รู้ไว้ก่อนแก้ 'ท่านั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์' เสี่ยงเป็นโรคกระดูกสันหลังปลิ้น

ท่านั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ไม่ถูกต้องหรือท่านั่งที่ไม่ถูก อาจทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ต่อกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ โดยอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกสันหลังปลิ้น (Herniated Disc) หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า กระดูกสันหลังเคลื่อนออกมากดทับเส้นประสาท ซึ่งเป็นภาวะที่หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนหรือบีบกระดูกสันหลังจนทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดขา หรือปัญหาการเคลื่อนไหวได้ หากผู้ที่นั่งทำงานท่าที่ผิดวิธีเป็นระยะเวลานานๆ สะสมอาการเจ็บหลังหรือเมื่อยล้าไปเรื่อยๆ ก็จะส่งผลให้เมื่ออายุมากขึ้นหรือถึงเวลาอันสมควร เสี่ยงเป็นโรคกระดูกสันหลังปลิ้นได้

ท่านั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งโน้มตัวไปข้างหน้า หลังค่อมคอยื่น หรือนั่งในท่าที่ไม่มีการรองรับส่วนกระดูกสันหลัง จะทำให้แรงกดที่เกิดขึ้นบนกระดูกสันหลังสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้ดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังเคลื่อนออกจากตำแหน่งหรือปลิ้นได้

สังเกตอาการของโรคกระดูกสันหลังปลิ้น (Herniated Disc)

1. ปวดหลัง

2. ปวดคอ

3. ปวดร้าวไปที่แขนหรือขา

4. อาการชาแขน ขา หรือแม้แต่บริเวณรอบ ๆ สะโพกหรือเท้า

5. กล้ามเนื้อแขนหรือขาอ่อนแรงได้

6. อาการเสียวหรือรู้สึก "ไฟช็อต"ตามแขนหรือขา

ทำไมโรคนี้ถึงสะสมเป็นระยะเวลานาน

โรคกระดูกสันหลังปลิ้น (Herniated Disc) อาจสะสมและเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานเพราะหลายปัจจัยที่ทำให้การพัฒนาและอาการของโรคนี้ค่อย ๆ รุนแรงขึ้นตามเวลา สาเหตุที่ทำให้โรคนี้มักไม่เกิดขึ้นทันทีและสามารถสะสมได้ในระยะยาว

สะสมจากท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นระยะเวลานานตั้งแต่วัยรุ่น-วัยทำงาน

การนั่งทำงานหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ในท่าก้มคอ, นั่งในท่าผิด จะทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง การทำกิจกรรมซ้ำ ๆ อย่างเช่น

• ยกของหนักทุกวัน เช่น พนักงานขนส่ง หรือ ช่างภาพ ที่ต้องยกกล้องท่าเดิมนานๆ หรือทีมงานจัดงานอีเวนท์ต่างๆ ที่ต้องใช้ร่างกายในการขนย้ายของหนักๆ

• การนั่งเป็นเวลานาน ๆ ประชุมบ่อยๆ โดยไม่เปลี่ยนท่าทาง หรือไม่สามารถลุกขึ้นยืนได้ ก็จะทำให้หมอนรองกระดูกค่อย ๆ เสื่อมสภาพและปลิ้นออกจากตำแหน่งได้

ท่านั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดโรคกระดูกสันหลังปลิ้น

ท่านั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง จะส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังในอนาคตได้ โดยเฉพาะหากนั่งในท่าทางที่ผิดนานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง, ปวดคอ, หรือแม้แต่ปัญหากระดูกสันหลังปลิ้น (Herniated Disc)

• งดนั่งก้มหน้า

  การนั่งโดยที่คอและหลังโน้มไปข้างหน้า ขณะใช้คอมพิวเตอร์ หรือพิมพ์งานจะทำให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนบน (คอ) และอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ, ปวดหลัง, หรือปวดไหล่

• งดนั่งตัวงอหรือนั่งบิด(นั่งชันเข่า)

  การนั่งตัวงอหรือบิดไปข้างหนึ่ง โดยไม่มีการรองรับหลังให้ตรง จะทำให้เกิดแรงกดไม่สมดุลที่กระดูกสันหลัง อาจทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของหมอนรองกระดูก และอาการปวดหลังเรื้อรัง

• งดนั่งโดยไม่มีที่พิงหลังเสริมการรองรับกระดูกสันหลัง

  หากไม่พิงพนักเก้าอี้หรือพนักพิงหลังจะทำให้กระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักจากท่านั่งทั้งตัว ทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงเครียดและอาจเกิดอาการปวดหลังได้

• งดนั่งขาไขว่ห้างหรือนั่งขัดสมาธิ

  การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานๆ จะทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวตรง ส่งผลให้เกิดแรงกดผิดจุดที่กระดูกสันหลังและอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย หรือหากนั่งนานๆอาจเป็นโรคกระดูกสันหลังคดได้ การนั่งไขว่ห้างหรือนั่งเอียง ถ่ายเทน้ำหนักข้างใดข้างนึง จะทำให้เกิดการบิดของกระดูกสันหลังในท่าที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดการปวดหลังหรืออาการกล้ามเนื้อล้า

• งดนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ต่ำกว่าระดับสายตามากเกินไป

  หากหน้าจอคอมพิวเตอร์ต่ำกว่าระดับสายตา จะทำให้ต้องก้มคอไปข้างหน้าเป็นเวลานานๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อคอและหลัง เสี่ยงโรค 'Text Neck Syndrome'

ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ห่างไกลโรคในอนาคต

การนั่งทำงานที่ถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ พยายามอย่านั่งกับหน้าจอนานๆ ควรลุกขึ้น ขยับร่างกายไม่ให้กดทับนานๆ

1. นั่งหลังตรงและพิงพนักเก้าอี้

   ควรนั่งหลังตรงและพิงพนักเก้าอี้เพื่อรองรับกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง

2. ขาตั้งอยู่ในมุม 90 องศา

   ขาควรตั้งอยู่ในมุม 90 องศา โดยให้เท้าแบนราบกับพื้นและเข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก

3. ปรับความสูงของเก้าอี้และหน้าจอ

   เก้าอี้ควรปรับความสูงให้ขาและเข่าอยู่ในท่ามุม 90 องศา และหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มคอ

4. มืออยู่ในระดับที่พอดีกับโต๊ะ

   ข้อมือควรตั้งอยู่ในมุม 90 องศาขณะพิมพ์คีย์บอร์ด หรือใช้เมาส์

บางคนอาจมีอาการปวดหลังหรือปวดคอที่เบา ๆ หรือไม่รุนแรงในช่วงแรก และอาจมองข้ามหรือไม่ให้ความสำคัญกับอาการเหล่านั้น หากไม่ป้องกันรักษาหรือไม่ปรับพฤติกรรมท่านั่ง การยกของหนัก อาการเหล่านี้จะสะสมและอาจกลายเป็นปัญหาที่รุนแรงขึ้นในระยะยาว ในปัจจุบันมีอุปกรณ์เสริมในการช่วยซัพพอร์ตการทำงานได้ เช่น ที่วางโน๊ตบุ๊ค เสริมให้หน้าจอทำงานอยู่ในระดับสายตา หรือเก้าอี้เพื่อสุขภาพ ที่ช่วยให้ท่านั่งการทำงาน อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง และมีส่วนเสริมช่วยซัพพอร์ตกระดูกสันหลังอีกด้วย

Bewell เก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพ รุ่น Embrace Ergonomic Chair

Buy Now

Bewell แท่นวางโน๊ตบุ๊คปรับระดับเพื่อสุขภาพ

Buy Now

Bewell แท่นวางโน้ตบุ๊ค เพื่อสุขภาพ Laptop Stand

Buy Now

Leanova เราสนับสนุนให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีทุกช่วงเวลาและได้ใช้ชีวิตในสิ่งที่คุณต้องการ