นอนหลับแบบมีคุณภาพที่ดี โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ
- Suwarak Sangphet
- Mar 12
- 1 min read
หลายๆคนนอนไม่หลับ จนต้องพึ่ง 'ยานอนหลับ' ซึ่งเป็นหนทางสุดท้ายที่อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากการนอนไม่หลับ หรือมาจากภาวะของโรคต่างๆ ที่ทำให้นอนไม่หลับแบบผิดปกติมาอย่างต่อเนื่อง การใช้ยานอนหลับ (sleeping pills) เพื่อช่วยให้นอนหลับนั้นสามารถมีผลกระทบต่อร่างกายและสุขภาพในระยะยาวได้ ขึ้นอยู่กับประเภทของยา ปริมาณที่ใช้ และระยะเวลาที่ใช้ โดยทั่วไปยานอนหลับมักใช้ในระยะสั้นเพื่อบรรเทาปัญหาการนอนไม่หลับ (insomnia) แต่หากใช้ติดต่อกันในระยะยาวอาจมีผลเสียได้
ยานอนหลับ มีสรรพคุณหลักในการช่วยให้การนอนของผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับยาก เช่น ภาวะนอนไม่หลับ โดยมักจะทำงานผ่านกลไกต่างๆ เช่น การเพิ่มสารเคมีในสมองที่ช่วยให้รู้สึกง่วงหรือลดความวิตกกังวล ผลที่ได้คือทำให้หลับเร็วขึ้น หรือนอนหลับได้ลึกขึ้น ยานอนหลับบางประเภทยังสามารถใช้ในการรักษาอาการวิตกกังวลหรือความเครียดที่ส่งผลต่อการนอนหลับได้ด้วย นอกจากนี้ยังมีการใช้ในกรณีที่มีอาการเจ็บปวดเรื้อรังหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ทำให้การนอนหลับยากขึ้น
ทำไมต้องกินยานอนหลับ สาเหตุที่ทำให้บางคนต้องพึ่งยานอนหลับ
1. ภาวะนอนไม่หลับ (Insomnia)
ภาวะนอนไม่หลับคืออาการที่มีปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ ตื่นกลางคืน หรือไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอ ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสม อาการนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด ภาวะทางจิตใจ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ภาวะนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง (Chronic insomnia) อาจจะต้องการการรักษาโดยใช้ยานอนหลับร่วมกับการบำบัดทางพฤติกรรม
2. ภาวะวิตกกังวลและการปรับตัวกับสิ่งใหม่ๆ
ความวิตกกังวล (หรือความเครียดทางจิตใจ) หรือบางครั้งการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เช่น การย้ายบ้าน การเปลี่ยนงาน การสูญเสียคนรัก หรือการเจ็บป่วย อาจทำให้เกิดความเครียดหรืออารมณ์ที่ทำให้การนอนหลับแย่ลง ในกรณีนี้ยานอนหลับอาจถูกใช้ชั่วคราวเพื่อช่วยให้คนเหล่านั้นนอนหลับในช่วงเวลาที่ยากลำบาก อาจทำให้สมองอยู่ในภาวะตื่นตัวตลอดเวลา จึงยากที่จะนอนหลับได้ตามปกติ เมื่อความวิตกกังวลมีความรุนแรงมากขึ้น สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ ทำให้บางคนต้องพึ่งพายานอนหลับเพื่อลดความเครียดและนอนหลับได้
3. ภาวะซึมเศร้า
การนอนหลับอาจได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า โดยผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ หรือตื่นขึ้นมาเร็วเกินไปหรือแม้แต่การนอนหลับมากเกินไป การใช้ยานอนหลับอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในบางกรณี
4. ปัญหาผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง
ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังจากโรคต่างๆ เช่น ปวดหลัง ปวดคอบ่าไหล่ อันเป็นสาเหตุอาจที่เกิดให้มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากอาการปวด การใช้ยานอนหลับ อาจทำให้การนอนหลับได้ดีขึ้น ในขณะที่มีการบรรเทาความเจ็บปวด
5. ภาวะการนอนหลับผิดปกติ
มีโรคหรือภาวะทางการแพทย์บางอย่างที่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome) ซึ่งบางครั้งผู้ป่วยอาจต้องใช้ยานอนหลับร่วมกับการรักษาเพื่อให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
7. ผลข้างเคียงจากการใช้ยา
บางครั้งการใช้ยารักษาโรคอื่นๆ เช่น ยารักษาความดันโลหิตสูง ยาต้านการซึมเศร้า หรือยารักษาโรคประสาทบางประเภท อาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ทำให้บางคนต้องพึ่งยานอนหลับเพื่อช่วยให้นอนหลับได้
8. การปรับสมดุลฮอร์โมนและอายุมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย เช่น ในช่วงวัยหมดประจำเดือน (menopause) หรือภาวะผิดปกติของไทรอยด์ อาจทำให้ผู้หญิงหรือผู้ที่มีปัญหาฮอร์โมนประสบปัญหาการนอนหลับ บางคนอาจเลือกใช้ยานอนหลับเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ในช่วงเวลานี้ เมื่ออายุมากขึ้น วงจรการนอนหลับอาจเปลี่ยนแปลงไป การหลับลึกและช่วงการนอนที่มีคุณภาพอาจลดลง ส่งผลให้วัยสูงอายุบางคนต้องใช้ยานอนหลับเพื่อช่วยให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
หากใช้ยานอนหลับติดต่อกัน ในระยะยาวอาจมีผลเสียเกิดขึ้นได้
การใช้ยานอนหลับในระยะยาวอาจทำให้ร่างกายพึ่งพายาในการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการขาดยา (withdrawal symptoms) หรือการพึ่งพามากขึ้น หากหยุดใช้ยากะทันหัน อาจมีผลต่อการนอนหลับและการทำงานของร่างกาย
ยานอนหลับบางประเภทอาจส่งผลให้วงจรการนอนหลับ (sleep architecture) ผิดปกติ เช่น การลดคุณภาพการนอนในระยะ REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงที่สำคัญสำหรับการฟื้นฟูสมองและการจดจำ หากนอนหลับโดยพึ่งพายานานเกินไปอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถนอนหลับตามธรรมชาติได้ดีเท่าที่ควร
| รู้จักกับ Rem Sleep รู้แล้วจะช่วยให้การนอนดีขึ้น
การใช้ยานอนหลับในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดปัญหาในการคิดและความจำ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการง่วงซึมในตอนกลางวัน หรือทำให้การตัดสินใจและการตอบสนองช้าลง ยานอนหลับสามารถมีผลข้างเคียงต่างๆ เช่น อาการง่วงซึมในช่วงเช้า, คลื่นไส้, อาเจียน, หรืออาการวิงเวียน หากใช้ยาในระยะยาวอาจทำให้ระบบร่างกายเสื่อมสภาพได้
บางประเภทของยานอนหลับ (โดยเฉพาะยาที่อยู่ในกลุ่มเบนโซไดอะซีปีน) สามารถทำให้เกิดการเสพติดได้ หากใช้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ผู้ใช้ยามักจะต้องเพิ่มขนาดยาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการข้างเคียงที่รุนแรง
ไม่อยากใช้ยานอนหลับ เทคนิคเบื้องต้นที่ช่วยลดปัญหาอาการนอนไม่หลับ
การใช้ยานอนหลับควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ และควรใช้ในระยะสั้นเท่านั้น เพราะการใช้ยานานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้เกิดการพึ่งพายาได้ ควรตรวจสอบสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาการนอนหลับเพื่อลดความจำเป็นในการใช้ยา
หากคุณต้องพึ่งยานอนหลับเป็นระยะเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ไขปัญหาการนอนหลับที่ถูกต้องและปลอดภัย เช่น อาการปวดเรื้อรังปวดหลังหรือคอบ่าไหล่ ซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ จะต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง หาต้นเหตุและที่มาของการปวดเรื้อรังด้วยเทคนิคทางการแพทย์ที่ทันสมัยและรวดเร็ว เพื่อหาวิธีป้องกันบรรเทาอาการปวด ออกจากลูปการปวดหลัง อีกทั้งการใช้อุปกรณ์เพื่อสุขภาพ เช่น หมอนเพื่อสุขภาพ เก้าอี้เพื่อสุขภาพ ก็สามารถช่วยซัพพอร์ตอาการปวดและป้องกันไม่ให้เกิดการปวดได้
Leanova เราสนับสนุนให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีทุกช่วงเวลาและได้ใช้ชีวิตในสิ่งที่คุณต้องการ
Commentaires