ไหล่ห่อคอยื่น ผลของการเล่นโทรศัพท์นานๆ เสี่ยงโรค 'Text Neck Syndrome'

ในยุคสมัยนี้การใช้โทรศัพท์ถือว่าเป็นส่วนนึงในชีวิต แต่รู้ไหมว่าท่านั่งเล่นโทรศัพท์ที่ไม่ถูกต้อง เช่น การก้มคอมากเกินไป หรือการก้มหน้าต่อเนื่องนานหลายชั่วโมง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายโดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า และไหล่ ซึ่งอาจนำไปสู่โรค Text Neck Syndrome ทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่เรื้อรังได้

โรค Text Neck Syndrome คือ ?

Text Neck Syndrome เป็นอาการที่เกิดจากการก้มหน้ามองหน้าจอโทรศัพท์ เช่น โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ต ในท่าที่ผิด ก้มหน้าเล่นโทรศัพท์มากเกินไป ส่งผลให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ รวมถึงแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนคอมากขึ้น การก้มหน้าเล่นโทรศัพท์นานๆฝืนธรรมชาติของร่างกาย ทำให้คอและบ่าจะต้องรับน้ำหนักมากขึ้น

การก้มหัวเพื่อดูโทรศัพท์มือถือในมุมที่ต่างกัน ทำให้คอต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติ ซึ่งส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและโครงสร้างกระดูกของคอ โดยน้ำหนักที่คอต้องรองรับจะเพิ่มขึ้นตามมุมที่ก้มหัว

• ศีรษะตรง (0 องศา) คอต้องรับน้ำหนักศีรษะประมาณ 4.5-5.5 กิโลกรัม (น้ำหนักศีรษะโดยเฉลี่ยของคนทั่วไป)

• ก้มศีรษะ 15 องศา คอต้องรับน้ำหนักเพิ่มเป็นประมาณ 12 กิโลกรัม

• ก้มศีรษะ 30 องศา น้ำหนักที่กดลงบนคอเพิ่มเป็น 18 กิโลกรัม

• ก้มศีรษะ 45 องศา น้ำหนักที่คอต้องรับเพิ่มเป็น 22 กิโลกรัม

• ก้มศีรษะ 60 องศา น้ำหนักที่กดลงบนคอสูงถึง 27 กิโลกรัม

ทำไมก้มหัว คอถึงรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น?

เมื่อศีรษะก้มต่ำลง กล้ามเนื้อบริเวณคอต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อต้านแรงโน้มถ่วง และต้องพยุงน้ำหนักหัวที่เพิ่มจากการเปลี่ยนมุม ส่งผลให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณคอเกิดความเครียดสะสม

อาการแบบไหนที่เรียกว่าเป็น Text Neck Syndrome

1. ปวดคอและบ่า โดยเฉพาะในขณะที่หรือหลังใช้โทรศัพท์นานๆ

2. ไหล่ห่อหรือหลังค่อมจากการสะสมทำท่าผิดนานๆ

3. ปวดศีรษะ ซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อคอที่เกร็งตัวมากเกินไป

4. รู้สึกเมื่อยล้า หรือมีอาการชาที่แขนและนิ้ว

หากปล่อยปละละเลย อาการ Text Neck Syndrome อาจนำไปสู่โรคร้ายแรงในอนาคตตอนอายุมากขึ้นได้ เช่น โรคกระดูกคอเสื่อมก่อนวัย , หมอนรองกระดูกคอเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท , กระดูกสันหลังคด เช่น ไหล่เอียง หรือหลังค่อมถาวร

| “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท” เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบผิดวิธี

ท่าไหน...ที่นั่งใช้โทรศัพท์แบบถูกวิธี ป้องกันเป็น Text Neck Syndrome

• ปรับเปลี่ยนท่าทางการใช้โทรศัพท์

ถือโทรศัพท์ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มคอ ลดมุมก้มศีรษะ

ไม่ควรใช้โทรศัพท์ในท่านอน โดยเฉพาะการนอนคว่ำ

• หยุดพักเป็นระยะๆ

ใช้เทคนิค 20-20-20 คือ พักสายตาและเปลี่ยนท่าทุกๆ 20 นาที

• ออกกำลังกายยืด-เหยียด

ทำท่ายืดคอและไหล่ เช่น ท่าเงยหน้า ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง

• เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ฝึกการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ หลัง และไหล่ เช่น การเล่นโยคะ

• ใช้อุปกรณ์เสริม

ใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ขาตั้งโทรศัพท์หรือแท่นวาง เสริมตำแหน่งในระดับสายตาให้พอดี

ใช้เก้าอี้เพื่อสุขภาพ จัดท่านั่งให้ถูกต้องเพื่อซัพพอร์ตท่านั่งให้ถูกต้อง

หันมาใส่ใจสุขภาพวันนี้ ป้องกัน Text Neck Syndrome ก่อนสายเกินไป!

ทุกครั้งที่คุณก้มหน้ามองโทรศัพท์เป็นเวลานาน คอกำลังรับน้ำหนักมากกว่าปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดคอ บ่า ไหล่ และเสี่ยงต่อปัญหากระดูกสันหลังในระยะยาว Text Neck Syndrome เป็นภัยเงียบที่มาพร้อมการใช้ชีวิตยุคดิจิทัล แต่สามารถป้องกันได้ง่ายๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

Leanova เราสนับสนุนให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีทุกช่วงเวลาและได้ใช้ชีวิตในสิ่งที่คุณต้องการ

ขอขอบคุณที่มา : โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง รพ เอส สไปน์ (https://www.s-spinehospital.com/)